最近140万人突破した竹脇まりな先生(2020年7月時点)
動画で先生はよく「諦めないで（真矢みきさん）」「インド」「冗談」とかいうのがツボですよね！
私も「まり友」の一人です。
まりな先生のレシピ作る時毎回動画見るの手間ですよね？
そのため、今回はアラサー健康チャンネルで紹介されている炊飯器飯のレシピをまとめます！
竹脇まりなレシピ マグマについて
材料
①玄米 1/3カップ
②オクラ 5本
③玉ねぎ 半分
④にんにく 1かけ
⑤皮なし鶏むね肉 1/2枚
⑥干し椎茸 おもむろに
⑦トマト缶 1/2缶
⑧コンソメスープ 1つぶ
⑨えのき 1/2株
⑩海老 おもむろに
最後は、お水を3号だきの線まで入れる。
→先生のにんにくへの愛とおもむろ感がツボ。
作り方
①3号炊きの炊飯器に材料入れてスイッチオン。
②6時間以上保温で放置。
→女性1人暮らしは通常３号炊きだと思うので、助かる。
→動画でもおっしゃっていますが、鶏肉が繊維化する。
動画
竹脇まりなレシピ 沼について
材料
①玄米 1/3カップ
②えのき 1/2株
③干し椎茸 おもむろに
④乾燥わかめ おもむろに
⑤鶏胸肉 一枚
⑥オクラ 6本ほど
⑦昆布出汁のもと 3g
⑧カレー粉 大さじ1弱
⑨お塩 かるく
⑩かつおだし かるく（仕上がりの後）
最後に、水を3号だきの線まで入れる。
→おもむろにw。実は「沼」のほうが「マグマ」よりも先です。
作り方
①3号炊きの炊飯器に材料入れてスイッチオン。
②6時間以上保温で放置。
→「マグマ」と一緒！
動画
]竹脇まりなレシピマグマや沼を作った方の声まとめ！
まりな先生のマグマが本当に美味しくてビックリ…エビちゃんのおかげ？トマトの美味しいリゾット的な感じでたまらん。
— KURO (@KURO_tnk) August 4, 2020
早速挑戦したのねー😆❤️
そうなの！楽ちんで美味しいの！！！
わたしは竹脇まりなさんのマグマにしてみたよ❤️女子力高いからぜひ❤️❤️
（炊飯器赤くなるけど…🍅笑）— メル🌼−10kg˖*·⑅♡骨を意識して地球を押す🦍岡田准一メソッド💛お米食べるダイエット中🍚 (@mel_160cm_diet) May 28, 2020
まりなさんの女のマグマ実食！オクラも干し椎茸も忘れたのにめっちゃ美味しい！絶対リピ案件😍
ただチーム食いしん坊仲間さんに残念なお知らせなのですが、これ美味しすぎて3合炊飯器丸々全部余裕で食べれます😂
なんとか半分で留めた…が、本当は３食分のはずだった😂あーもっと食べたーい！！— あっこ@外出解禁？ (@aaakkooo1) June 20, 2020
まりなさん(@takemari1219)が紹介していた #シャイニー薊 さんの沼
のアレンジver.を作ってみました！
鶏胸ホロホロで、カレーパウダーと昆布だしが効いててうまい😋
おいしいし、コスパいいし、簡単だから続けやすそう😄
これは仕上がっちゃう🎶#減量 #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/2tG11WYqYi— ゆきゆき🐿️ Just do it (@moneytomuscle) July 24, 2020
参考：マッスルグリルのシャイニー薊さんの動画
まりな先生が敬愛しているマッスルグリルさんの減量飯をアレンジしたため
そのもととなったレシピは以下です。
【マグマ】
【沼】
