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古川洋平が痩せたダイエット方法の食事や運動まとめ！あすけんやリングフィットを利用！

 

東大王や人狼で有名なクイズ王の古川洋平さんが痩せて別人と話題です！

10ヶ月で、112キロ→64キロとなり４8kg痩せたとのことです。

どのように痩せていったか気になり調べてみると、食事や運動のダイエット方法が非常に効率的でした。

そのため今回は古川洋平さんのダイエット方法をご紹介します！

古川洋平が痩せて別人！前後の写真は？

では、まず古川さんの現在の写真を確認してみましょう！

見慣れないですね。。。

以前の姿はどのような姿でしたでしょうか？

参照：Twitter

そう、メガネをかけられスーツ姿でした！

次に全身を確認しましょう！

古川洋平 ダイエット 古川洋平 ダイエット

髪色もありますが、たった10ヶ月で本当に別人に見えますね！

古川洋平が痩せた！ダイエット方法 食事まとめ

では、48kgも痩せた古川さんのダイエット方法を確認していきましょう！

まず、古川さんは大原則として挙げなければいけないのが、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることを意識したとのことです。

消費カロリー　＞　摂取カロリー

では、消費カロリーと摂取カロリーを管理するためにどういったことを心がけたのでしょうか。

あすけんでレコーディングダイエット

古川さんは、お勧めのアプリとして『あすけん』を挙げられています。

あすけんを利用して、消費カロリーと摂取カロリーを正確に把握されていました。

これを厳守するために「あすけん」というアプリでその日の食事の内容や運動の内容を記録し、消費カロリーと摂取カロリーを正確に把握してチェックしていました。レコーディングダイエットですね。
参照：文春

記録をつけることで「カロリーと自分の体の因果関係を掴む」ことが重要で、特に、3週間続けることが大事とのことです！

３週間で脳が習慣するとのことです！

タンパク質・糖質・脂質をコントロールする

次に、おすすめの食材ですが、その前に、以下の３つを意識することが大事とのことです。（参照：Youtubeカプリティオチャンネル）

その理由としては、人間は以下3つP・C・Fでしかカロリー摂取ができないためです。

  • タンパク質（Protein＝プロテイン）
  • 脂質（Fat＝ファット）
  • 糖質（Carbohydrate＝カーボハイドレート）

この3つをコントロールする必要があります。

つまり、それぞれがお勧めの食材です。

タンパク質

鳥の胸肉
馬肉

脂質

玄米
そば
オートミール
さつまいも
全粒粉パスタ

これらは、GI値が低く、つまり血糖値が上昇しづらい食材です。

血糖値が上昇しづらいと太りづらくなるとのことです。

外食店はサブウェイ

お勧めの食材でカロリーをコントロールすることが重要ですが外食時はどうやってコントロールすればいいのでしょうか。

今回、挙げられていたお勧めの外食店はサブウェイでした。

サブウェイで頼む場合は

  • チリチキン
  • ローストチキン
  • ターキーブレスト

こうタンパク質で、低糖質かつ脂質も控えめなんだとか！
カスタマイズして野菜増しにもできますし、大変お勧めのとのことです。

もちろん、コンビニで購入してもOKでP・C・Fのバランスをみましょうとのことです。

古川洋平が痩せた！ダイエット方法 運動まとめ

古川さんが痩せたダイエット方法で運動はどのようなことをされたのでしょうか？

確認していきましょう

基礎代謝をあげる

10ヶ月で48kgなので激しい運動をされていそうですが、まず、古川さんは運動よりも基礎代謝に着目されたとのことです。

基礎代謝とは？
寝たきりの状態でも消費するカロリーのこと。1日の消費カロリーの約6割を占める。

激しい運動をするというよりも、生活する上で勝手に消費する基礎代謝を上げることに着目し、基礎代謝をあげる方法を考えたとのことでした。

以下の身体の基礎代謝ランキングの通り肝臓が元気だと基礎代謝が上がるとのことです。

  1. 肝臓 27%
  2. 脳 19%
  3. 筋肉18%

（参照：Youtubeカプリティオチャンネル）

そのためお酒を飲むとアルコールの消費で肝臓が独占され、代謝が他のものに回らなく非効率なんだとか！

そのため、「禁酒」は効果的であり、休肝日を作ったり量を少なくすることがお勧めとのことです。

古川さんが実施したことは以下のことでした。

  • ヘパリーゼを飲む
  • 生姜を食べる

運動はリングフィットアドベンチャー

運動自体は想像より軽いものでした。

できるかぎり、1日一回のリングフィットアドベンチャーでゲーム感覚で実施されていたとのことでした。！

そう、新垣結衣さんがCMされている任天堂のリングフィットアドベンチャーです。

騙されたと思って買ってみて下さいとお勧めされていました。

古川洋平が痩せたダイエット方法まとめ

では、本記事をまとめていきたいと思います。
・タンパク質・糖質・脂質をコントロールする
・運動よりまず基礎代謝をあげる

以上となります。

ご覧いただきありがとうございました！